Il desiderio di sbarazzarsi della dipendenza da nicotina è una sfida per te. Molti forti fumatori cercano di rinunciare a una cattiva abitudine, ma pochi raggiungono l'obiettivo prefissato.
È davvero così complicato e non esiste un modo semplice per smettere di fumare da soli? Offriamo diverse opzioni per aiutarti a gestire gli allegati dannosi a casa.
Le ragioni della dipendenza
Ogni fumatore ha le sue ragioni per prendere una sigaretta. I sociologi dicono che la maggior parte delle dipendenze dal tabacco inizia nell'adolescenza. I giovani credono che avere una sigaretta fumata permetta loro di integrarsi meglio in azienda, avvicinarla ai colleghi, aprirsi e liberarsi. Invece, entra in gioco la dipendenza dalla nicotina.
In età avanzata, una persona inizia a prendere le sigarette per trovare pace e calma in esse, per soffocare il dolore o il risentimento. Ci possono essere molte ragioni. Alcuni non sanno cosa fare di se stessi e usano il fumo come cura per la noia. Ad esempio, quando stai aspettando un autobus alla fermata dell'autobus o quando vuoi fare una pausa da un lavoro noioso, monotono o poco interessante. Altri usano le sigarette per soffocare la loro paura della solitudine. Temono che se si rifiutano di sostenere l'azienda tra i fumatori, verranno respinti e non capiti. Per altri, fumare è un modo per rilassarsi e alleviare la tensione. In altre parole, il fumo è un tentativo di soffocare un conflitto interno o di sbarazzarsi di un problema. Come puoi smettere di fumare da solo?
Da dove devo iniziare?
Il primo passo per rompere la tua dipendenza è rendersi conto che le sigarette non ti servono. Al contrario, rubano salute, bellezza e giovinezza, distruggono dall'interno e portano via la forza. Renditi conto che una volta che ti sarai liberato della dipendenza dalla nicotina, non perderai nulla. Quindi prendi una ferma decisione di agire ora. Non domani, non lunedì o nel nuovo anno, ma proprio in questo momento. Rimuovere tutti gli attributi del fumo, ventilare completamente l'appartamento. Butta via posacenere e accendini, lava tende e vestiti, cambia percorso per aggirare la tua tabaccheria preferita e smetti di visitare le aziende di fumatori.
Il momento più difficile per smettere di fumare è considerato i primi 3-5 giorni. Per alleviare lo stress, gli esperti consigliano di avere più distrazioni a portata di mano.
Avvisa i tuoi amici e la tua famiglia che hai adottato uno stile di vita sano. Chiedi loro aiuto e supporto. Prendi un pezzo di carta e scrivi cosa ottieni fumando: abbassamento e normalizzazione della pressione sanguigna, arricchimento delle cellule con l'ossigeno, aumento della funzionalità del corpo, capacità di percepire nuovi sapori e odori, colore della pelle bello e uniforme, riduzione del rischioper infarto o cancro ai polmoni ecc. . . Prendi nota del contenuto del volantino o portalo con te ovunque tu vada. Lascia che questo elenco ti mantenga motivato e ispirato.
Il momento più difficile per smettere di fumare è considerato i primi 3-5 giorni. Per alleviare lo stress, gli esperti consigliano di avere in serbo diverse distrazioni: praticare sport, andare al cinema o in un parco di divertimenti, avere una buona compagnia e così via. Prima di smettere di fumare, pensa a dove e come puoi tenerti occupato e distratto dalle sigarette. Più distrazioni sono, meglio è.
Rimedi popolari
Il modo più semplice per smettere di fumare è sbarazzarsi delle sigarette e non trattarle mai più. Tuttavia, per molte persone, un simile atto rimane una questione di sogni. Pertanto, stanno cercando strumenti per superare gli effetti del degrado della nicotina. I metodi popolari diventano aiutanti inestimabili in questo percorso.
Uno degli strumenti aggiuntivi per abbreviare il tempo di rimozione è sciacquare la bocca con una soluzione speciale. Per farlo, avrai bisogno di una grande bobina, bicarbonato di sodio e acqua calda. Aggiungi 1 cucchiaio. l. erbe essiccate e soda in un bicchiere di acqua bollente e lasciate riposare per circa 1-1, 5 ore. Sciacquare la bocca con il prodotto preparato ogni volta che si desidera fumare. La soluzione ha un sapore così schifoso che può causare nausea o vomito. 2-3 risciacqui sono sufficienti perché un fascio di sigarette dal sapore disgustoso sembri privo di sensi e ogni desiderio di toccarle scompare.
Alcuni collutori hanno preparato una soluzione diversa. Mescoli 1 cucchiaio. acqua bollente e 1 cucchiaio. l. Sale marino. Gli effetti di questo rimedio mirano anche a scoraggiare la voglia di fumare.
Un tè anti-nicotina è un rimedio più delicato per smettere di fumare. In 2 cucchiai. Versare acqua bollente 1 cucchiaino. tè nero lungo e 0, 5 cucchiaini. Menta, Cicoria, Ortica, Valeriana e Ruta. Insistere sulla soluzione per 15-20 minuti e consumare mezzo bicchiere ogni giorno. Puoi aumentare l'effetto del farmaco aggiungendo miele, barbabietola e succo di limone.
Un'altra infusione efficace che sopprime la voglia di fumare è il decotto di grano. Mescolare 100 g di avena, segale e miglio e versarvi sopra 1 litro d'acqua. Mettere a fuoco, far bollire per 10 minuti, lasciare raffreddare e filtrare. Prendi mezzo bicchiere di infuso tre volte al giorno. Grazie alla grande quantità di sostanze nutritive nel brodo, il corpo sarà purificato dalle tossine e dalle dipendenze dannose eliminate in tempi record.
Gli infusi possono essere preparati anche con altre erbe. Ad esempio da valeriana, erba gatta e dente di leone o da piantaggine, erba di San Giovanni, echinacea e calamo. Prendi 1 cucchiaio. l. Versate dell'acqua bollente sulle erbe elencate, coprite e lasciate riposare per circa 30-40 minuti. Quindi filtrare e bere più volte al giorno invece del tè normale. Tutte queste erbe hanno un effetto calmante e calmante.
In alcuni casi, quando la voglia di tirare una sigaretta diventa insopportabile, puoi arrotolare foglie di verbasco e rosmarino. Un paio di boccate di questo prodotto soddisferanno il desiderio del fumatore e allo stesso tempo non faranno lo stesso danno del catrame contenuto nel tabacco.
esercizi di respirazione
Il fumo a lungo termine è una causa molto comune di difficoltà respiratorie. Pertanto, quando si smette di fumare, è necessario occuparsi del suo recupero. Questo accelera la pulizia dei polmoni e migliora notevolmente il benessere generale.
Prova a fare regolarmente i seguenti esercizi:
- Siediti dritto. Rilassare. Fai un respiro profondo e trattieni il respiro per alcuni secondi. Espira lentamente. Ripeti 8-10 volte. Potresti sentire un po 'di vertigini durante l'esercizio. Non allarmarti. Questo è normale ed è causato dall'apporto attivo di ossigeno al cervello.
- Accetta la precedente posizione di partenza. Inspirate lentamente attraverso il naso ed espirate lentamente attraverso la bocca. Fai circa 30 respiri. Quindi lasciate riposare per 1 minuto e ricominciate un po 'più velocemente. In totale, è necessario completare 5-6 cicli.
- L'ultimo esercizio può essere fatto stando seduti o in piedi. Inspirate profondamente e riempite di aria tutto il petto e poi lo stomaco. Trattenete il respiro per 1-2 secondi. Espira prima l'aria dallo stomaco, poi dai polmoni. Guarda la tua colonna vertebrale mentre lo fai. Deve rimanere assolutamente dritto. Ripeti 6-7 volte.
Dieta anti-nicotina
Smettere di fumare è un enorme fardello per il corpo. Per far fronte a questo, molti iniziano a mangiare cibi grassi, dolci e farina in quantità illimitate. Questo alla fine porta a un drammatico aumento di peso. Una revisione del frigorifero e una corretta alimentazione aiuteranno a evitare tali conseguenze. Non seppellire il problema con torte e dolci.
Cerca di includere più verdura, frutta e latticini nella tua dieta possibile. Mangia spesso, ma gradualmente, quindi la sensazione di fame non sarà un compagno costante. Bere bevande con una cannuccia, masticare bene e a lungo. Nei primi giorni dopo aver smesso di fumare, mangia cetrioli, pomodori, patate, cavolfiori e melanzane. Queste verdure contengono piccole quantità di nicotina e aiutano a ridurre la voglia di nicotina. Sarà più facile smettere di fumare da soli.
Mastica
Alcuni esperti consigliano di tenere qualcosa in bocca quando smetti di fumare e di sostituire le sigarette con qualcosa di utile. I leader tra questi sostituti sono il ramo di amarena e il calamo palustre. Una volta che la tua mano raggiunge la sigaretta, prendi il sostituto e masticalo.
Le sigarette al formaggio sono un ottimo aiuto per affrontare la dipendenza psicologica dalla nicotina. Tagliare il formaggio a fettine sottili, arrotolarlo a panini e asciugare leggermente. Piega un pacchetto invece delle sigarette. Una volta che hai una forte voglia di fumare, estrai il bastoncino di formaggio e masticalo. Oltre ai prodotti elencati, i prodotti sostitutivi comprendono anche carote, mele o pezzetti di ananas candito.
Suggerimenti
Ecco altri suggerimenti per i fumatori con una grave dipendenza psicologica dalla nicotina. Rendono più facile smettere di fumare.
- Riduci il numero di sigarette che fumi ogni giorno.
- Prima di continuare, fai qualcosa per allungare il tempo tra le pause per fumare.
- Sostituisci le sigarette naturali con le sigarette elettroniche e riduci gradualmente la quantità di nicotina.
- Usa una patch speciale. Attaccalo sul tuo corpo ogni giorno e dopo 1-2 mesi puoi finalmente sbarazzarti della cattiva abitudine.
- Le donne fumatrici possono tollerare più facilmente di smettere di fumare con l'aiuto di tecniche psicoterapeutiche o sotto l'influenza dell'opinione di una persona: scommesse, sfidare i rivali, promettere il marito o pensare alla salute di un bambino.
- Gli uomini possono cercare motivazione mentre corrono, in palestra o si allenano, oltre a interagire con altri lanciatori nei forum o sui social media.
- Inumidisci le sigarette normali con latte o panna e poi asciugale accuratamente. Prova a fumare una simile "sigaretta al latte" per un po '. In soli 2-3 giorni, anche il normale fumo di tabacco ti renderà molto disgustato.
Ci auguriamo di essere stati in grado di chiarire tutti i punti riguardanti le possibilità di smettere di fumare a casa. Ricorda, la cosa principale è il tuo sincero desiderio di sbarazzarti della cattiva abitudine. Impara a rilassarti e distrarti usando altri metodi più gratificanti e divertenti. Questo è il modo più semplice per porre fine alla dipendenza.